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Si necesitas perder peso, una dieta para la diabetes proporciona una forma bien organizada y nutritiva de alcanzar tu objetivo de forma segura. Una dieta para la diabetes se basa en comer tres comidas al día a horas regulares.

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Su plan de alimentación debe centrarse en la cantidad y tipo de carbohidratos que se ponen en el plato durante todo el día, dice Powers. Pero también es importante contar con alimentos que le gustan.

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Los alimentos ricos en fibra incluyen:. Come pescado saludable para el corazón al menos dos veces por semana. dieta vegana y diabetes 2.

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Otra investigación muestra que comer granos enteros ayuda a reducir la inflamación, lo que podría disminuir las posibilidades de desarrollar resistencia a la insulina, enfermedades del corazón y alta presión sanguínea. Agrégala a tu avena o a tu café.

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Las personas que comieron al menos dos porciones semanales de ciertas frutas redujeron hasta en un 23 por ciento su riesgo de sufrir diabetes tipo 2 en comparación con quienes link menos de una porción por mes.

La clave, sin embargo, parece estar en comer la fruta: los investigadores descubrieron que las personas que prefieren beber el jugo tienen un riesgo hasta 21 por ciento mayor de desarrollar diabetes. Un estudio realizado en España descubrió que las personas que incluyeron estas grasas benéficas en su desayuno tenían mejor sensibilidad a la insulina a lo largo del día en comparación con quienes se desayunaban con alimentos ricos en grasas saturadas o carbohidratos.

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Las grasas monoinsaturadas podrían ayudar a reducir la grasa en el vientre, la cual contribuye a la inflamación y aumenta el riesgo de sufrir diabetes tipo 2.

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Todos los vegetales son cruciales para una dieta saludable cuando se tiene diabetes, pero las verduras de hoja verde son particularmente poderosas. Uno de estos nutrientes, las antocianinas, es especialmente buena para la diabetes. También contienen antioxidantes que reducen el colesterol y la presión sanguínea.

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Comer esta poderosa fruta rica en fibra sí mantiene alejado al doctor. Comer manzanas también puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También es rica en fibra, potasio y folatos, todos benéficos para tu corazón.

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La lista de beneficios de las nueces sigue creciendo. Este vegetal es rico en un antioxidante llamado glutatión. El glutatión alivia los efectos de muchas enfermedades, incluyendo a la diabetes.

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